Elengedés Módszertana

Reakciók – barát vagy ellenség?

Az, hogy hogyan reagálunk bizonyos helyzetekre, hogy elborít a düh, vagy elönt a félelem, a testünktől függ. Hogyan lehet a reakciókat befolyásolni? Biztos észrevetted, hogy hiába érted meg azt, hogy miért reagálsz a dolgokra úgy, ahogy, a reakcióidat egy pillanat alatt nem tudod megváltoztatni. Vagy mégis?

athletes-1867185_640A reakciókat az befolyásolja, hogy egyes érzelmek mennyire vannak „bedrótozva” a testbe. Minél mélyebben, annál kevesebb kontroll van a reakciók felett, minél kevésbé, annál inkább van választásunk, hogy – bár érezzük, amit érzünk – de szabadon választhatunk az adott helyzetben, hogy miként reagálunk, vagy hogy reagálunk-e egyáltalán.

3 jele annak, hogy nem engedted el a problémádat

Azt hiheted, hogy túl vagy valamin, de jön egy váratlan szituáció és meginogsz – még mindig mélyen érint a probléma. Nap mint nap hallom a kijelentést, hogy „én ezt már elengedtem”, de legtöbbször érezhető, hogy nem igaz, a probléma még mindig jelen van.

winter-1799288_640Itt a három jele annak, hogy még nem engedted el a problémádat, nem vagy túl rajta.

1. Ha a témáról hallva elsírod magad,

2. Úgy beszélsz a problémáról, mintha tegnap történt volna,úgy tudod szidni a helyzetet, mintha még jelen lenne

3. Tagadásban vagy, hogy nem probléma, de ha szóba kerül, mindenki más érzi, hogy még fontos az ügy, de te nem ismered el.

Nem az az elengedés, ha nem foglalkozol a problémáddal, vagy ha napirendre térsz fölötte.

Hogyan működik az Elengedés Módszertana?

Az elengedés gyakorlata egyfajta rövid meditáció, másodpercekben. Békét teremt és segít befejezni a küzdelmet a negatív érzelmekkel, helyet teremt a pozitívaknak.

Maga az elengedés gyors. Lehet, hogy egy témával kapcsolatban több kört érdemes futni, lehet, hogy egy probléma több rétegből áll, mint a hagyma héjai, de ami egyszer el lett engedve, az el van engedve örökre.

hold-544519_640Maga az elengedés, mint gyakorlat így zajlik: gondolsz egy témára, amivel kapcsolatban jobban szeretnéd magad érezni, majd megfigyeled, hogy mi bukkan fel, és néhány egyszerű kérdést felteszek, vagy felteszel magadnak. Ezek arról szólnak, hogy milyen a kapcsolatod azzal az érzéssel kapcsolatban, mi a szándékod. Például mennyire nem akarod érezni, vagy mennyire ragaszkodsz hozzá.

Leszokni? Hogyan?

Mindannyian találkoztunk már a függőséggel, saját magunk, vagy mások esetében. De hogyan lehet leszokni valamiről, megszabadulni tőle?

cigarette-1533104_640A leszokást, mint olyat nem tartom célszerűnek, mert magában foglalja az elképzelést, hogy egy hosszú, szenvedéssel, küzdelemmel teli folyamat, ami nem is biztos, hogy megéri.

Inkább valaminek az abbahagyásában hiszek. Abban nincs folyamat, küzdelem, szenvedés. Mi lenne, ha egyszer csak úgy döntenél, hogy…

Abbahagyod?

Egy döntés kérdése az egész.

A döntés nem valami olyasmi, amit visszacsinálhatunk ebben a témakörben. Inkább valami olyasmi, mint amikor felszállunk egy tengerjáró vagy még jobb – űrhajóra, ami elindul és hosszú ideig nem tér vissza. Amikor egyik lábunk itt van, a másik meg ott, akkor még nincs eldöntve semmi.

Szenvedést az okoz, hogy nem született igazi döntés. Valahol maradt egy kiskapu. A külvilág felé persze sziklaszilárd az elhatározás, csak belül nagy bizonytalanság.

Apropó bizonytalanság. Mi van, ha a függőségek csupán a biztonság érzetét keltik. Ragaszkodunk hozzájuk, pedig nem adják meg azt, amit hiszünk róluk.

Mi van, ha a megoldás – valaminek az abbahagyása egy új, részben ismeretlen helyzetet teremt, amikor új szemmel láthatjuk a világot. Szó szerint. Olyan részletek, gondolatok, látványok kerülnek elő, vehetők észre, amik azelőtt beleolvadtak a biztonság szürkeségébe.

Legyen egy kaland.

Többen a dohányzást évtizedes karrier után abbahagyva arról számoltak be, hogy igaz, furán érezték magukat egy pár napig (ezek lehetnek az elvonási tünetek), az történt ugyanis, hogy a felszabadult idővel nem tudtak hirtelen mit kezdeni. Persze ez igazi gondot nem okozott, csak meglepő volt.

Önmagában nehéznek tűnhet, hogy csak úgy döntsön valaki, és tartsa is magát hozzá, de éppen ebben tud segíteni az elengedés, mégpedig úgy, hogy megszabadulhatunk minden olyan érzelemtől, gondolattól, hiedelemtől (például, hogy nem vagyunk elég jók), ami fenntartja a függőséget.

Azt, hogy hogyan válhatsz szabaddá és még sok az életedet megkönnyítő módszeren túl egy használati utasítást kapsz az érzelmeidhez – mindezt megtanulhatod az Elengedés Módszertana tanfolyamon:
http://www.tobbminttudat.hu/tanfolyam/elengedes-modszertana-tanfolyam-2/

Keresed a párod?

Próbálsz új trükköket tanulni? Próbálod megtanulni, hogy hogyan mutathatnád magad valaki jobbnak? Még így is szorongsz, hogy megfelelsz-e? Ki lesz a párod?

engagement-1718244_640Az internet tele van jobbnál jobb tanácsokkal azzal kapcsolatban, hogy hogyan találhatod és szerezheted meg a leendő párod. De legtöbbször csak külsőségeket mutatnak, amit leutánozva több-kevesebb sikert érhetsz el, ami aztán lehet, hogy nem is tartós.

Mi az, amit érzel?

A negatív érzelmek elengedésben segít, ha meg tudod határozni, meg tudod nevezni, hogy mit érzel.

Mivel az elengedés gyakorlatok lényege az, hogy szembesülünk az éppen aktuális érzéseinkkel és megvizsgáljuk, hogyan viszonyulunk hozzájuk, sokat segít, ha tisztában vagyunk azzal, hogy mit is érzünk pontosan.

monkey-236864_640Például gyakori, hogy félelmet, haragot, vagy frusztrációt érzel, de azt elsőre nem tudod megfogalmazni, hogy mit pontosan. Sokszor csak annyit tudunk, hogy valami kellemetlent érzünk. Valami rosszat, amitől megszabadulnánk, lehetőleg most azonnal. Ahogy ránézel az érzésre, egyre tisztábban láthatod, hogy mi is az valójában. Az már önmagában egy feloldás lehet, amikor megérted, hogy mit is érzel.

Szerencsére nincs mindig szükség arra, hogy pontosan megfogalmazzuk, hogy mi is az, amit érzünk, de idővel megszokottá válik, és egyre gyakrabban tudjuk meghatározni. Akár napok alatt kialakul egy talán addig ismeretlen képesség, hogy tisztában leszünk azzal, hogy mit érzünk, mi zajlik bennünk. Ez azért is fontos, mert a világ felé is másképp reagálunk, ha nem csak „rosszul érezzük magunkat”, hanem pontosan meg tudjuk fogalmazni, hogy „ez a dolog például félelmetes számunkra”, vagy esetleg szégyenteljes.

A bizonytalanság kora?

Napjainkban a felgyorsult életmód, a hihetetlen mennyiségű információ sokszor inkább bizonytalanná tesz, de mit kezdhetünk vele és mire figyelmeztet?

road-sign-63983_640Mindannyian azt a mintát tanultuk meg, hogy a bizonytalanság rossz. Félelmet okoz. A félelem pedig haragot. Akár szorongást is. Egyszóval megtanultuk, hogy bizonyos szituációkban bármi jobb, mit a bizonytalanság. Jobb a biztos rossz, mint a bizonytalanság. És ezt bizonyos médiumok ki is használják arra, hogy a döntéseinket befolyásolják.

A szorongás elengedése

Többféle „megoldás” létezik a szorongás átmeneti feloldására. A drogoktól kezdve a tüneteket elnyomó pirulákig, amikkel szemben ugyanúgy tolerancia alakulhat ki. Ezért csak idő kérdése, hogy mikor kell az adagot növelni.

conceived-as-1112455_640Másrészt a szorongást függőségre cserélni nem szerencsés, hiszen ha úgy alakul, hogy nem tudunk hozzájutni a gyógyszerekhez, újra szembe kell nézni a szorongással.

Az igazi megoldás a szabadság felé kell, hogy vezessen.

Hogyan kezelhető a cukorbetegség?

Napjainkban egyre nagyobb méreteket ölt a cukorbetegségben szenvedők száma, ez nemcsak az utóbbi években megváltozott táplálkozási szokásainknak tudható be, hanem az emberi léptékkel szembemenő életmódnak is.

chocolate-701262_640A cukorbetegség kezelésére jelenleg hivatalosan csak tüneti kezelés ismert, ami bizonyos esetekben életmentő lehet, de az okokat nem tudja megszüntetni. Legtöbbször azzal a mondattal le van zárva a téma, hogy „ezzel együtt kell élni, a tüneteket kezelni lehet, de jobb már nem lesz.”

Ez az oldal cookie-kat használ. Részletek

Egy EU-s jogszabály szerint (2002/58/EC uniós irányelv) kötelező tájékoztatni a weboldalra érkező látogatókat, hogy a weboldal személyes adatokat gyűjt az ún. Cookie-k (magyar nevén: “sütik”) használatával, és hogy ezek a látogató számítógépén tárolódnak. A cookie-k tárolását megakadályozhatja a használt böngésző megfelelő módon történő átállításával.

Bezárás